1.每天1碗杂粮粥 粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。 粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。 2.每天1份菌类 香菇、木耳、银耳等菌类食物能提高免疫功能。 来自佛罗里达大学的研究人员通过研究表明，经常吃香菇可以有效增加机体的免疫力，同时还具有抗炎的作用。 3.每天1种高维C水果 维生素C可以促进抗体的形成。 维生素C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。 4.每天1杯酸奶 70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内，因此肠道健康至关重要。保证肠道健康的一个关键因素，就是要维持肠道内的菌群平衡。经常摄入含有益生菌的酸奶，是世界胃肠病学组织提出的关爱肠道健康的十项建议之一。 5.每天1份橙果蔬 维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且维生素A有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性。 维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富，在植物性食物的含量也不少。橙和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等)提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维生素A。 6.每天1次敲敲胸骨 敲击胸口的方法十分简单，用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。 从中医学来说，敲击和刺激膻中穴能补益中气、调理全身气机;从现代医学来说，胸骨后有胸腺组织，是重要的免疫器官，敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。 7.每天1次开心的笑 人有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，当笑的时候就可以刺激T细胞的产生和，从而增强免疫力。 8.每天1次小腹 摩擦小腹产热，也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时和临睡前小腹，此法不仅可增强T细胞的活力，还可愉悦身心。
